Die besten Supplements für gesundes Haar
Gesundes, glänzendes Haar ist ein Zeichen von Wohlbefinden und guter Ernährung. Neben einer ausgewogenen Ernährung und einer passenden Haarpflege können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel helfen, das Haarwachstum zu fördern, Haarausfall zu reduzieren und die Haarstruktur zu verbessern. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Supplements wirklich helfen und worauf Sie achten sollten.
Warum Nahrungsergänzungsmittel für gesundes Haar?
Haare bestehen hauptsächlich aus Keratin, einem Protein, das aus verschiedenen Aminosäuren aufgebaut ist. Um starkes und gesundes Haar zu erhalten, benötigt Ihr Körper essentielle Vitamine, Mineralstoffe und Proteine. Wenn diese fehlen, kann das zu Haarbruch, Spliss oder Haarausfall führen.
Die besten Vitamine & Mineralstoffe für gesunde Haare
Biotin (Vitamin H)
Biotin ist eines der bekanntesten Vitamine für Haarwachstum. Es unterstützt die Keratinproduktion und kann helfen, brüchiges Haar zu stärken.
Lebensmittelquellen: Eier, Nüsse, Haferflocken
Ergänzung: Vitamaze Biotin
Kollagen
Kollagen enthält Aminosäuren, die für den Aufbau von Haarstruktur wichtig sind. Es kann helfen, die Haarfollikel zu stärken und Haarbruch zu reduzieren.
Lebensmittelquellen: Knochenbrühe, Gelatine
Ergänzung: Glow 25 Kollagen Pulver
Zink
Zink spielt eine wichtige Rolle im Zellwachstum und kann helfen, Haarausfall zu reduzieren.
Lebensmittelquellen: Kürbiskerne, Fleisch, Hülsenfrüchte
Ergänzung: Natural Elements Zink Bisglycinat
Eisen
Eisenmangel kann zu Haarausfall führen, da es für den Sauerstofftransport in den Haarfollikeln wichtig ist.
Lebensmittelquellen: Spinat, rotes Fleisch, Linsen
Ergänzung: WeightWorld Eisen Bisglycinat
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren können helfen, die Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Entzündungen zu reduzieren, was gesundes Haarwachstum fördert.
Lebensmittelquellen: Lachs, Chia-Samen, Walnüsse
Ergänzung: ESN Omega 3
Essentielle Lebensmittel für gesundes Haar
Neben Nahrungsergänzungsmitteln gibt es einige Lebensmittel, die von Natur aus reich an nährstoffreichen Inhaltsstoffen sind und das Haarwachstum unterstützen:
Avocados: Enthalten gesunde Fette und Vitamin E, das die Kopfhautgesundheit fördert.
Lachs: Reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und das Haarwachstum anregen.
Nüsse und Samen: Insbesondere Mandeln, Walnüsse und Chia-Samen liefern Biotin, Vitamin E und Zink.
Grünes Blattgemüse: Spinat und Grünkohl enthalten Eisen, Folsäure und Vitamin C, die die Haarfollikel stärken.
Eier: Eine hervorragende Quelle für Biotin und Protein, die das Haarwachstum unterstützen.
Süßkartoffeln: Enthalten Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt, um die Talgproduktion der Kopfhaut zu regulieren.